防癌就是养生养命 防癌的九种生活方式

文章来源: 康德乐大药房 于2017-05-12 11:26:46发布 新闻转自各大新闻媒体,新闻内容并不代表本网立场!如有侵权请联系管理员删除!

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近几年来,癌症的发病率越来越高,很多人都认为癌症的病发是由于现在的空气质量,食品安全问题和不健康的生活方式以及遗传所引起的。当然这只是其中一部分的原因而已。作为小编,也经常会收到患者的咨询,希望我们对一些预防癌症的传闻做出验证,那么这些传闻究竟有没有科学依据呢?

防癌就是养生养命 防癌的九种生活方式

来自英国南曼彻斯特大学的 Michelle Harvie 教授在 2015 ASCO 年会上指出,当前预防癌症的建议大多来自观察性研究,而非随机试验的结果。因此我们很难验证观察性研究中两因素是否真的存在因果关系,但是这些队列研究为我们展示了多对因素(如肥胖与癌症、饮食与癌症、锻炼与癌症)之间的相关性。

为了预防癌症,美国癌症协会(ACS)、世界癌症研究基金会(WCRF)和美国癌症研究所(AICR)三大部门联合推荐了预防癌症的几种生活方式,具体如下:(这些建议大部分已得到最近的研究的支持)

防癌就是养生养命 防癌的九种生活方式

  • 1,保持正常体重

    近期一项剂量 / 响应荟萃分析(包含了 50 项前瞻性观察性研究)发现,成年人保持正常体重可预防某些特定类型的癌症,尤其是那些不适用激素替代疗法(HRT)的癌症。研究中发现,成年女性体重每增加 5 kg,其绝经后发生乳腺癌的风险相应的增加 11%,发生子宫内膜癌的风险相应的增加 39%,发生卵巢癌的风险相应的增加 13%。成年男性体重每增加5 kg,其发生结肠癌的风险相应的增加9%,肾癌的发生危险为正常体重成年男性的1.42倍。我们面临的最大的难题是,成人的体重会随着年龄增长而增加。

  • 2,每天至少锻炼30分钟

    多项观察性研究均发现,体育锻炼可以降低乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌的发病风险。一项针对美国和欧洲人群的前瞻性队列研究发现,相对于缺乏锻炼的人,锻炼达到最低运动推荐水平(每周代谢当量(MET)为 7.5-15 )的人群其癌症死亡的风险降低了 20%。

    2015年ASCO 年会上,加利福尼亚大学的 Donald Abrams 教授指出,锻炼可改善癌症患者的预后。近期一项关于乳腺癌和结直肠癌幸存者的荟萃分析研究(包含16个乳腺癌研究和7个结肠直肠癌研究,共有50000 例患者)发现,积极锻炼可以降低幸存者的乳腺癌和结直肠癌的致死率。因此,癌症患者在接受治疗后,更应该采纳这些癌症预防建议。

  • 3,少喝含糖饮料

    一项调查,对8类116瓶饮料中能量进行了检测,从碳素饮料到果汁中都含有糖,所提供的能量在150-300千卡。这只是1瓶或1听中含的能量,对那些一天喝2听或以饮料为主的人来说,来自含糖饮料的能量远远超过世界卫生组织的建议。

  • 4,避免高热量饮食

    坚持食物多样化就是有营养的食物都要吃,而且搭配要合理,因为合理搭配的食物可促进消化液分泌,增进食欲。要避免食用“空心食品”,关键是每天的饮食中要有红肉,因为红肉是铁、锌等微量元素的重要载体,而且有关专家强调,猪、牛、羊等红肉才是儿童补充铁、锌等微量元素的最好食物。

  • 5,多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类等食物

    除了控制体重和增加锻炼外,饮食习惯也会影响癌症的发生。近期一项包含近100万人的前瞻性队列研究荟萃分析发现,多吃水果和蔬菜可降低人的全因死亡率和心血管死亡率,但却与癌症相关的死亡率无关。

  • 6,限制红肉(如牛肉、猪肉和羊肉)的摄入,避免加工肉制品

    此外,研究还发现红肉并没有我们想象的那么糟糕,至少在致癌方面是这样的。欧洲癌症与营养前瞻性调查(EPIC)了45万人,其结果显示,民众所关心的是加工肉制品是否会升高癌症的发病风险。有研究发现,每天多吃 50 g 加工肉制品,癌症的发病风险会升高 11%,但是,该研究并未发现红肉与癌症的发病风险有关。由此可见,应该引起大家的注意的是加工肉制品而非红肉。

  • 7,限制酒精类饮料的每天摄入量

    重度酗酒(每天饮酒 5 标准杯以上)与 10 种癌症的发病密切相关:口咽癌(HR,5.13)、食管鳞状上皮癌 (HR, 4.95)、乳腺癌(HR, 1.61)、喉癌 (HR, 2.65)、结肠直肠癌 (HR, 1.44)、肝癌 (HR, 2.07)、胃癌 (HR, 1.2)、胆囊癌 (HR, 2.07)、胰腺癌 (HR, 1.19)以及肺癌(HR, 1.11)。即使是少量饮酒(每天饮酒 1 标准杯)也可升高口咽癌(HR, 1.17)、食管鳞状上皮癌 (HR, 1.3)和乳腺癌 (HR, 1.05)发病风险。

    此外,不能忽略:不饮酒与总体死亡率相关,因为不饮酒患者的心血管发病率有升高趋势。

  • 8,不乱服用补充剂

    营养补充剂不是药,而是营养品。这意味着,营养学是门复杂的学问,因为各种营养形成了一个庞大繁复的网络,相互影响,想要确定某个营养成份到底有啥功用,一点也不简单。所以如果想通过临床实验来收集营养剂效果的证据,需要的是比临床药物更大规模的实验,更高的成本,得到的则是更不确定的结果。这也意味着,营养品可能没什么好处,但也可能没什么负作用,或者说在很大范围内,它的作用是模糊的,无所谓好坏的。也就是说,它能产生的负面作用远比假药要小得多得多。

  • 9,低盐饮食

    膳食中食盐摄入量过多与高血压的患病率密切相关。而食盐摄入量过多是我国城乡居民膳食摄入中突出的弊端之一,北方居民尤其如此。《中国居民膳食指南》中明确提出减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食。中国居民平衡膳食宝塔建议每人每天食盐摄入量不超过6克。

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近期一项随机性临床试验研究了健康人群食用维生素类补品是否可以降低癌症发病风险。然而,该研究带来了发人深省的结果!

  • 1,叶酸会升高癌症发病风险,特别是前列腺癌和结直肠癌。

  • 2,β- 胡萝卜素可以升高肺癌和胃癌发病风险。

  • 3,硒可以升高非黑素瘤皮肤癌发病风险。

  • 4,维生素 E 可以升高前列腺癌的发病风险。

综上所述,肥胖、缺乏锻炼、摄入过量酒精均是我们应该着重关注的因素。而饮食习惯对癌症发生的影响的证据并不充分,仍需进一步的深入研究以更好的确定两者之间的关系。



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